http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/ 运动健身 / 训练运动 zh-cn 病根网 mingzhipmz@126.com http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200809/53928.html 许多人可能不愿外出运动。怎么办呢?不用着急，只要动动脑子在家里照样可以运动。 　　赤足原地跑 　　地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子(鹅卵石)，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石 2008-09-07 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200809/53923.html 白领男人的健康状况一直令人堪忧，整天关在空调房子里，永远面对死气沉沉的电脑，没有时间去健身中心，甚至难得休假，长此以往，身体如何吃的消，以下介绍几种简单易行的家庭健身法： 　　NO.1 俯卧撑健胸肌 　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就 2008-09-06 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200809/53893.html 这套动作非常有针对性，专门为腹部和臀部设计的，而且很简单的动作，在家里就可以轻松完成。每天坚持练一练，给你完美下半身。 　　(1)挥腿 　　功用：能使臀部减肥 　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆， 2008-09-02 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200808/53835.html 据《大众健康》报道，爬楼梯进行体育锻炼以其简单、易行成为很多中老年人选择的健身方式。张大爷就是一位“爬楼梯爱好者”，早晚各一趟，可是最近他听说爬楼梯不但不健身，还伤身，他就不敢再爬了。　　专家解释，下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作 2008-08-24 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200808/53829.html 现在，人们的健身热情日益高涨，但你是否知道自己适合怎样的运动呢？体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，看看你究竟属于哪一类型。　　体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式。 　　现在，人们的健身热情日益高涨，但你是否知道自己适合怎样的运动呢？ 2008-08-23 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200808/53784.html 如果上帝对待男人和女人有什么不公的话，那么就一定体现在减肥这件事上。女性的脂肪总量占体重的而男性只占最新研究结果显示：减掉同样的体重，男性要比女性所用的时间少。 　　一份新出炉的减重调查报告发现，81%的男性受访者自觉减重有助体能表现，其中更有半数以上 2008-08-18 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200808/53770.html “减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于 2008-08-16 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200808/53660.html 许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！   　　谎言1.“性是最好的运动” 　　一次充满激情的“床上运动”所消 2008-08-04 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200807/53621.html 当运动强度大引起过度疲劳后，特别是在进入睡眠时，大脑皮层抑制作用增强，失去对低级中枢的控制，而勃起中枢和射精中枢的兴奋性增强，这时也会发生遗精。 　　青少年运动强度大时就遗精的原因，一是由于人的性功能是一个复杂的生理过程，是受神经和内分泌系统的活动来 2008-07-28 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200807/53549.html 消极锻炼成瘾发展到高峰就是锻炼依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。　　问：我的丈夫今年30岁，长期坚持跑步，每天跑5000米，从不偷懒。哪怕在生病期间也要坚持锻炼。如果哪天没锻炼，就坐卧不宁，心情特别郁闷，我 2008-07-22 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200807/53530.html 经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。 　　1、双肩 　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向 2008-07-21 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200807/53481.html 具有美胸功效的瘦身运动。 　　牵拉运动   　　1、站或坐着。 　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举。 　　3、当两臂快要相碰时停止。 　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松 　　重复5遍。 　　屈伸运动 2008-07-16 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200807/53462.html 清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。　　奔跑造就了人类 　　为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人 2008-07-15 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200807/53414.html OL每天工作繁忙，若工作时使用电脑或听电话的姿势不正确，会令颈部长期承受压力，增加肌肉筋膜的负荷，形成颈椎错位而出现头痛、头晕等情况。为了自己健康着想，绝对不能掉以轻心。　　姿势不良颈椎受压 　　OL平日生活上不良的姿势，会引致颈痛，最终有可能引致颈椎退 2008-07-10 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200807/53318.html 4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了三个改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。 双臂支撑法 　　双臂支撑法   　　动作一：双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部 2008-07-05 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200806/53232.html 器械上虽然标明了锻炼的部位和方法，可来健身的人还是希望能有个教练在旁边指导，有问题的时候拉过来问问。可女人最关心胸挺不挺、臀翘不翘，男人最担心自己风光不再、性能力衰退，这些带有私人性质的问题哪能随便说出口。当人们不仅仅关心减肥塑型时，这些隐私问题也被 2008-06-30 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200806/53228.html 很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。 　　减脂骑车法 　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 　　强度型骑车法 　　 2008-06-30 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200806/53227.html 随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万 2008-06-30 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200806/53226.html 谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……　　减压瑜伽-- 2008-06-30 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200806/53188.html 杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量以适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，塑造出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。　　杠铃操是一项 2008-06-28 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200806/53158.html 以下这些运动,不光能健身,还可以“助性”哦！　　跑步：66%热爱跑步的人表示，跑步让她(他)们的性爱美满。跑步有利于减肥，促进心脏和血液循环。尤其对提升女性的性欲望很有帮助，仅这一项理由，他就会情愿和你一起跑。 　　滑冰：有助于提高肺活量，这可是 2008-06-26 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200806/53068.html 一直以来我也并没有为自己的一天天增加起来的体重觉得担忧，但是越瘦越美的盅咒就像一把锤子时刻敲击着我的后脑勺，敲的我眼冒金星，辩不清东南西北，心底似乎流过同学之间的戏言：“该减肥了，再不减恐怕要拆门了”所以在痛定思痛之后，我给自己订下了目标。 2008-06-22 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200806/53036.html 男人运动后不能立即休息、不可马上洗浴、不宜大量吃糖、不能饮酒解乏。 　　一、不能立即休息 　　剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼 2008-06-21 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200806/52886.html 拥有结实、优美的身材是很多人的追求，据美国msn新闻网报道，将力量训练与有氧运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。 　　刘女士刚来健身房的时候，对哑铃等力量训练器械唯恐避之不及，生怕变成大块头，长出一身肌肉，僵硬、死板 2008-06-14 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25690.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25691.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25692.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25693.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25685.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25686.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25687.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25688.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25689.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25680.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25681.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25682.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25683.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25684.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25673.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25674.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25675.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25676.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25677.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25678.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25679.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25670.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25671.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25672.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25665.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/yundong/200805/25666.html 2008-05-29 训练运动 秩名 病根网