/html/jianshen/yujia/ 运动健身 / 瑜伽课堂 zh-cn 病根网 mingzhipmz@126.com /html/jianshen/yujia/200808/53811.html 当每一位高兴向瑜伽馆掏钱的朋友，一定是对传说中神奇瑜伽充满热情和憧憬，但结果往往与期望有很大差距──不管瑜伽老师有多么大牌，瑜伽馆条件有多么好。 　　对于初学者来说，也许就是那些练习中的小小不良习惯（类似于计算机程序中Bug），阻碍拿到打开瑜伽之门的那 2008-08-21 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53802.html 瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。 　　1、刻意呼吸 　　呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常 2008-08-20 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53785.html 瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。 　　1刺激性食品 　　瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、 2008-08-18 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53763.html 今天这个提升乳房法可以算是瑜伽功法最最简单的一个。它随时随地都可以做。也不需要做什么准备活动。同时还可以让你的身体放松。 　　其实，说它是提升，更不如说它是“聚拢”。因为它最主要的功效应该是让两个乳房更加紧实和往中间收扰。因为很多人的乳房因 2008-08-15 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53754.html 利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧！　　1．挺秀胸部 　　方案：基础呼吸式 　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子 2008-08-14 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53744.html 做时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始此呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。 　　动作1 　　（吸气） 双腿伸直， 脚腕 2008-08-13 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53727.html 瑜伽是一种生活方式；是一种生活态度；是认识自我的过程。虽说瑜伽运动老少皆宜，但是瑜伽毕竟有一些比较高难度的动作，不是每个人都能练习的。 　　虽说瑜伽运动老少皆宜，但是瑜伽毕竟有一些比较高难度的动作，有慢性疾病或者是肺结核等症状的人，以及处于手术过后恢 2008-08-11 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53710.html 对于一些初学瑜伽的人或者一些想学瑜伽，但不知如何开始学习的人，这篇文章给你一个入门的指导。在开始瑜伽练习前，您必须有如下准备：　　瑜伽用品准备： 　　练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（见“瑜伽用品”栏目），初学者尤其可特别准备。熏 2008-08-09 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53702.html 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽 2008-08-08 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53685.html 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神的合一。在练瑜伽的时候，你需要注意下面这15条。 　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得 2008-08-06 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53665.html 高小姐是位证券分析师，白天工作压力大，精神高度集中，到晚上却又辗转反侧不能进入梦乡，即便数绵羊都无济于事；这一来又十分影响第二天的精神状态，怎么办？　　朋友推荐她参加健身运动。通过咨询私人教练，她选择了以跑步、瑜伽为主的健身方式，不仅如此，瑜伽教练针 2008-08-04 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53650.html 如果古代印度最早的瑜伽练习者—僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们将作何感想。   　　如果古代印度最早的瑜伽练习者—僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽 2008-08-03 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53630.html 瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是看谁能把身体能弯成拱桥。 　　谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人 　　事实：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和 2008-07-28 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53629.html 瑜伽的火暴让大批的追随者沉迷于它的安静，同时都市里大大小小的瑜伽馆，像小到公寓里的一个房间的瑜伽馆，大到公园里、山里的瑜伽馆无不张显着瑜伽的魅力和“钱”力。记者兵分四路去体验各具特色的瑜伽馆，专业人士指出，为了减肥而练习瑜伽违背了瑜伽的宗旨 2008-07-28 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53605.html 练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，不要过度紧张，要学会体会肌肉的拉伸感。避免在饭前饭后练习，在空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。坚持每天定时进行，持续练习3天以后便会初见成效。 　　双角式放松背部 　　1、放松背部 　　方案：双角式 　　方法：双 2008-07-26 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53604.html 瑜伽理论认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此，练习瑜伽是缓解压力的不二法门。　　集中精力  合掌树木式 　　功效：此姿态能够让 2008-07-26 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53565.html 早上练习瑜伽可以让你一天的生活充满激情。在你做完瑜伽的时候你整个人都会感觉好多了，感觉更加的集中，平静和充满活力。如果你生活较忙碌，也可以把瑜珈分成几个时间段进行，这样效果也会很好。 　　适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习 　　清晨瑜伽· 2008-07-23 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53539.html 瑜伽最早出现在5000年前的古印度，那时人类文明刚刚显现。石器时代的萨满教(Shamanism)与现代印度文化有千丝万缕的联系，是孕育古老瑜伽的源泉。　　早期的瑜伽与萨满教义具有相似之处，主旨都是为了通过集体的力量，提升自我。后来，瑜伽经过演变，开始主要关注个人的 2008-07-21 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53538.html 所谓鹤发童颜，一般是形容道行深厚的老者，但这些道行深厚的人，大多数也都是些终身茹素禁荤长于养生的典型。素食的确可以美容养颜，这是许多人都有所耳闻的。但是究其原委恐怕就很少有人能说得清了，素食与美容养颜在我们这个充满靓男美女的时代，其实是一个非常大非常 2008-07-21 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53482.html 办公室里，电话铃声此起彼伏，领导斥责不绝于耳，电脑速度慢得像蜗牛，未批复的文件却堆积如山，身心状态像是即将爆炸的火药桶……朝九晚五的上班族往往苦于工作繁忙，找不到合适的健身方法。我们特地为OL量身打造了一套适合晚间练习的减压瑜伽，临睡前只需 2008-07-16 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53413.html 世界著名私人教练马丁·费弗（martin feaver）评价瑜伽与做爱的关系——“如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试；如果你有足够的力量（瑜伽正是以自身体重为力量的练习），你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势；而如果 2008-07-10 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53317.html 防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。 　　在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的 2008-07-05 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200806/53189.html 谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……　　减压瑜伽-- 2008-06-28 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200806/53187.html 女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品，要最有效的美体法。所以，随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！ 　　一、直 2008-06-28 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200806/53032.html 柔美曼妙的音乐，温情的时刻，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人性爱瑜伽是可以给身体和精神同等爱抚的美妙方式，在燃脂的同时燃情，为即将踏上红毯的你们，创造最健康的体型与心态。 　　两人面对面跪坐在脚跟上，女生一边呼气一边将脊柱一节节往 2008-06-21 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200806/53031.html 在名人带动的效应下，瑜珈运动在这几年蔚为风潮，连美发沙龙里也出现它的踪影！ 　　催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是日前亲自来台示范的黎巴嫩裔丹麦籍、长年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师Elias Alouf。 　　简要来说，瑜伽术矿泉灵量活络的原理，就是找出自己的体 2008-06-21 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200806/52989.html 瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。 　　动作一：展望伸展式 　　这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。 　　动作要领：金 2008-06-19 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200806/52988.html 瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。目前，专门为形体练习而使用的瑜伽课程，秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩，效果更为爱美 2008-06-19 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200806/52987.html 最近总是感觉下身沉重、没有力气，无论上班还是下班，能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的话，我想，这就是身体要发胖的信号。为了避免可怕的下身脂肪堆积，也为了恢复肌体的活力，我将“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的练习中，两 2008-06-19 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25126.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25127.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25128.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25129.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25130.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25119.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25120.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25121.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25122.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25123.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25124.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25125.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25112.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25113.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25114.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25115.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25116.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25117.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25118.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25107.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200805/25108.html 2008-05-29 瑜伽课堂 秩名 病根网