http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/ 运动健身 / 肌肉健美 zh-cn 病根网 mingzhipmz@126.com http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200809/53938.html 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相 2008-09-08 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200809/53907.html 什么样的瘦身运动最适合女孩子呢？让我们来看看吧！　　运动方案一：滑冰 　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 　　适合人群：没有什么年 2008-09-04 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200809/53894.html 身体是女性体现自我最直接的语言。作为女人，脸蛋长得再完美，但如果体态不好，就称不上是一个地道的美女。女性身体的比例是先天的，日常简单的护理恐怕难以修改。但如果平时非常注重体重的控制和身体皮肤的护理，那么情况就完全不一样了。现在就让你的身体你作主吧，将 2008-09-02 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200809/53885.html 最新研究也表明：伸展练习可以加强肌肉的行为能力。专家，加拿大安大略省约克大学的博蒙巴博士把柔韧性列为三大力量训练准则的第一条。　　“在发展肌肉力量之前，先发展关节的柔韧性，”博蒙巴在《专业力量训练》中写道：“多数力量练习（特别是那些使 2008-09-01 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200808/53852.html 利用左手按摩右乳房，右手按摩左边乳房的方式，以由外向内的搓揉方式，或是用两手虎口以环形的按摩方式由乳房底部到乳头的位置。 　　按摩：没事东摸摸西捏捏吧 　　按摩可分两种：一种是睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左边乳房的方式，以由外向内的搓揉 2008-08-27 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200808/53800.html 到了夏天，就不好意思再把手臂缩在长袖衬衫里了吧？但短袖T恤、POLO下瘦弱单薄的手臂，总让你感觉不好意思，不要说没有时间去锻炼，我们请专业教练为你示范，如何利用最最简单的道具，达到对手臂肌肉全方位的锻炼，坚持一个月后，你的手臂一定会有不一样的“外在美 2008-08-20 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200808/53776.html “Y”型腹肌已经成为腹肌中最迷人的线条，也是各位健美男士的毕生追求。现在，全型男就为大家搜寻到了锻炼腹肌的简单方法，在家里也可以轻松练就完美腹肌，当然还配备了专业的锻炼方法，按照各自的习惯锻炼吧。 　　“Y”形是腹外斜肌的形状，通过 2008-08-17 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200808/53653.html 腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指 2008-08-03 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200807/53411.html 运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。 　　防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下 2008-07-10 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200807/53273.html 扁平胸部是很多女生的苦恼，除了想让胸部变大之外，锻炼胸部肌肉也很关键，这样胸部才会比较坚挺。做下面这个手臂扩胸操就很关键了！我们一起来锻炼胸肌让它健美吧！ 　　第一步：膝盖弯曲，身体呈半蹲状态，将重心放低放稳一些。上半身保持直立，双手臂合并在一起，90 2008-07-01 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200807/53272.html 运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研 2008-07-01 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200806/53185.html 男人的健身课堂，九周塑出腹肌神话，值得学习！ 　　热身训练（第1—3周） 　　1.触膝卷体 　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向 2008-06-28 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200806/53184.html 朝九晚五，不算加班的时间，臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。 　　提臀开胯 　　双腿分立与肩同宽，重心落在右腿上，左腿自然弯曲，脚尖轻轻踮起，胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十，手掌靠近身体右侧，坚持10秒。再将重心移 2008-06-28 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200806/53159.html 这是最多人选择的丰胸方法，女性选择锻炼上身的体育项目。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过运动使之增大，但运动可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些，因此早晚做扩胸、深呼吸运动，有利于胸肌的均匀发达。 　　健身房练胸 　　Ａ．坐 2008-06-26 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200806/53052.html 运动并不单纯是跑跑跳跳而已，特别是女性在健身房该选择什么锻炼方式？该保持什么样的心态呢？ 　　误区之一：将健身运动性别化 　　提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器 　　械训练 2008-06-21 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200806/52985.html 全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！　　塑身操一 　　动作： 　　仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手 2008-06-19 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200806/52886.html 拥有结实、优美的身材是很多人的追求，据美国msn新闻网报道，将力量训练与有氧运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。 　　刘女士刚来健身房的时候，对哑铃等力量训练器械唯恐避之不及，生怕变成大块头，长出一身肌肉，僵硬、死板 2008-06-14 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200806/52855.html 你有没有想过在日常生活中，做哪些小运动？可以瘦身！不必得花大把时间去运动，若你是真的忙到连休闲生活都没有的人，那你更应该要看，那你更应该要动起你的身体，跟着我们所介绍的运动。这样你就省下，去运动的时间。不过，我们还是建议你若可以的话，一天运动三十分钟 2008-06-12 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jianshengcao/200806/52854.html 腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。   　以下提供的一套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉， 2008-06-12 健身操 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24720.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24721.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24722.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24715.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24716.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24717.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24718.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24719.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24710.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24711.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24712.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24713.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24714.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24702.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24703.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24704.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24705.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24706.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24707.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24708.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24709.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24696.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24697.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24698.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24699.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24700.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24701.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24690.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24691.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24692.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网 http://www.binggen.com/html/jianshen/jirou/200805/24693.html 2008-05-29 肌肉健美 秩名 病根网