/html/jianshen/ 运动健身 zh-cn 病根网 mingzhipmz@126.com /html/jianshen/yujia/200808/53811.html 当每一位高兴向瑜伽馆掏钱的朋友，一定是对传说中神奇瑜伽充满热情和憧憬，但结果往往与期望有很大差距──不管瑜伽老师有多么大牌，瑜伽馆条件有多么好。 　　对于初学者来说，也许就是那些练习中的小小不良习惯（类似于计算机程序中Bug），阻碍拿到打开瑜伽之门的那 2008-08-21 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53802.html 瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。 　　1、刻意呼吸 　　呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常 2008-08-20 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/jirou/200808/53800.html 到了夏天，就不好意思再把手臂缩在长袖衬衫里了吧？但短袖T恤、POLO下瘦弱单薄的手臂，总让你感觉不好意思，不要说没有时间去锻炼，我们请专业教练为你示范，如何利用最最简单的道具，达到对手臂肌肉全方位的锻炼，坚持一个月后，你的手臂一定会有不一样的“外在美 2008-08-20 肌肉健美 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53785.html 瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害。 　　1刺激性食品 　　瑜伽称为“变性性食物”，在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性，并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒，以及任何具有强烈味道，如甜、 2008-08-18 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200808/53784.html 如果上帝对待男人和女人有什么不公的话，那么就一定体现在减肥这件事上。女性的脂肪总量占体重的而男性只占最新研究结果显示：减掉同样的体重，男性要比女性所用的时间少。 　　一份新出炉的减重调查报告发现，81%的男性受访者自觉减重有助体能表现，其中更有半数以上 2008-08-18 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/jirou/200808/53776.html “Y”型腹肌已经成为腹肌中最迷人的线条，也是各位健美男士的毕生追求。现在，全型男就为大家搜寻到了锻炼腹肌的简单方法，在家里也可以轻松练就完美腹肌，当然还配备了专业的锻炼方法，按照各自的习惯锻炼吧。 　　“Y”形是腹外斜肌的形状，通过 2008-08-17 肌肉健美 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200808/53770.html “减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于 2008-08-16 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53763.html 今天这个提升乳房法可以算是瑜伽功法最最简单的一个。它随时随地都可以做。也不需要做什么准备活动。同时还可以让你的身体放松。 　　其实，说它是提升，更不如说它是“聚拢”。因为它最主要的功效应该是让两个乳房更加紧实和往中间收扰。因为很多人的乳房因 2008-08-15 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53754.html 利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以减轻颈椎、腰肌劳损症状，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧！　　1．挺秀胸部 　　方案：基础呼吸式 　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子 2008-08-14 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53744.html 做时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气。吐气时注意小腹部不要膨胀。呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始此呼吸法时，不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。 　　动作1 　　（吸气） 双腿伸直， 脚腕 2008-08-13 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53727.html 瑜伽是一种生活方式；是一种生活态度；是认识自我的过程。虽说瑜伽运动老少皆宜，但是瑜伽毕竟有一些比较高难度的动作，不是每个人都能练习的。 　　虽说瑜伽运动老少皆宜，但是瑜伽毕竟有一些比较高难度的动作，有慢性疾病或者是肺结核等症状的人，以及处于手术过后恢 2008-08-11 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53710.html 对于一些初学瑜伽的人或者一些想学瑜伽，但不知如何开始学习的人，这篇文章给你一个入门的指导。在开始瑜伽练习前，您必须有如下准备：　　瑜伽用品准备： 　　练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（见“瑜伽用品”栏目），初学者尤其可特别准备。熏 2008-08-09 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53702.html 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽 2008-08-08 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/jianshengcao/200808/53692.html 你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗？别急，向你推荐一套性保健操。 　　通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱 2008-08-07 健身操 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53685.html 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神的合一。在练瑜伽的时候，你需要注意下面这15条。 　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得 2008-08-06 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53665.html 高小姐是位证券分析师，白天工作压力大，精神高度集中，到晚上却又辗转反侧不能进入梦乡，即便数绵羊都无济于事；这一来又十分影响第二天的精神状态，怎么办？　　朋友推荐她参加健身运动。通过咨询私人教练，她选择了以跑步、瑜伽为主的健身方式，不仅如此，瑜伽教练针 2008-08-04 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200808/53660.html 许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！   　　谎言1.“性是最好的运动” 　　一次充满激情的“床上运动”所消 2008-08-04 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/jirou/200808/53653.html 腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指 2008-08-03 肌肉健美 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200808/53650.html 如果古代印度最早的瑜伽练习者—僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们将作何感想。   　　如果古代印度最早的瑜伽练习者—僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽 2008-08-03 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53630.html 瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是看谁能把身体能弯成拱桥。 　　谎言1：最好的瑜伽手身体柔韧度一定惊人 　　事实：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和 2008-07-28 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53629.html 瑜伽的火暴让大批的追随者沉迷于它的安静，同时都市里大大小小的瑜伽馆，像小到公寓里的一个房间的瑜伽馆，大到公园里、山里的瑜伽馆无不张显着瑜伽的魅力和“钱”力。记者兵分四路去体验各具特色的瑜伽馆，专业人士指出，为了减肥而练习瑜伽违背了瑜伽的宗旨 2008-07-28 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200807/53621.html 当运动强度大引起过度疲劳后，特别是在进入睡眠时，大脑皮层抑制作用增强，失去对低级中枢的控制，而勃起中枢和射精中枢的兴奋性增强，这时也会发生遗精。 　　青少年运动强度大时就遗精的原因，一是由于人的性功能是一个复杂的生理过程，是受神经和内分泌系统的活动来 2008-07-28 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53605.html 练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，不要过度紧张，要学会体会肌肉的拉伸感。避免在饭前饭后练习，在空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。坚持每天定时进行，持续练习3天以后便会初见成效。 　　双角式放松背部 　　1、放松背部 　　方案：双角式 　　方法：双 2008-07-26 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53604.html 瑜伽理论认为，神经系统的健康是整个身心健康中最为重要的。而瑜伽练习和瑜伽冥想法比任何锻炼体系都有益于人类的神经系统。瑜伽还能让过于亢奋的神经系统恢复正常的功能。因此，练习瑜伽是缓解压力的不二法门。　　集中精力  合掌树木式 　　功效：此姿态能够让 2008-07-26 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53565.html 早上练习瑜伽可以让你一天的生活充满激情。在你做完瑜伽的时候你整个人都会感觉好多了，感觉更加的集中，平静和充满活力。如果你生活较忙碌，也可以把瑜珈分成几个时间段进行，这样效果也会很好。 　　适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习 　　清晨瑜伽· 2008-07-23 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200807/53549.html 消极锻炼成瘾发展到高峰就是锻炼依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。　　问：我的丈夫今年30岁，长期坚持跑步，每天跑5000米，从不偷懒。哪怕在生病期间也要坚持锻炼。如果哪天没锻炼，就坐卧不宁，心情特别郁闷，我 2008-07-22 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53539.html 瑜伽最早出现在5000年前的古印度，那时人类文明刚刚显现。石器时代的萨满教(Shamanism)与现代印度文化有千丝万缕的联系，是孕育古老瑜伽的源泉。　　早期的瑜伽与萨满教义具有相似之处，主旨都是为了通过集体的力量，提升自我。后来，瑜伽经过演变，开始主要关注个人的 2008-07-21 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53538.html 所谓鹤发童颜，一般是形容道行深厚的老者，但这些道行深厚的人，大多数也都是些终身茹素禁荤长于养生的典型。素食的确可以美容养颜，这是许多人都有所耳闻的。但是究其原委恐怕就很少有人能说得清了，素食与美容养颜在我们这个充满靓男美女的时代，其实是一个非常大非常 2008-07-21 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200807/53530.html 经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。 　　1、双肩 　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向 2008-07-21 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53482.html 办公室里，电话铃声此起彼伏，领导斥责不绝于耳，电脑速度慢得像蜗牛，未批复的文件却堆积如山，身心状态像是即将爆炸的火药桶……朝九晚五的上班族往往苦于工作繁忙，找不到合适的健身方法。我们特地为OL量身打造了一套适合晚间练习的减压瑜伽，临睡前只需 2008-07-16 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200807/53481.html 具有美胸功效的瘦身运动。 　　牵拉运动   　　1、站或坐着。 　　2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举。 　　3、当两臂快要相碰时停止。 　　4、两臂分开，还原并使肌肉放松 　　重复5遍。 　　屈伸运动 2008-07-16 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200807/53462.html 清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。　　奔跑造就了人类 　　为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人 2008-07-15 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200807/53414.html OL每天工作繁忙，若工作时使用电脑或听电话的姿势不正确，会令颈部长期承受压力，增加肌肉筋膜的负荷，形成颈椎错位而出现头痛、头晕等情况。为了自己健康着想，绝对不能掉以轻心。　　姿势不良颈椎受压 　　OL平日生活上不良的姿势，会引致颈痛，最终有可能引致颈椎退 2008-07-10 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53413.html 世界著名私人教练马丁·费弗（martin feaver）评价瑜伽与做爱的关系——“如果你的肢体足够灵活，你就可以做出各种姿势，而且你会乐意去尝试；如果你有足够的力量（瑜伽正是以自身体重为力量的练习），你就可以更长久地保持你所喜欢的姿势；而如果 2008-07-10 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/jianshengcao/200807/53412.html 夏天来了，妈妈宝宝又可以在水中健身了。水中健身的好处很多，不仅可以锻炼全身各部的肌肉，更可利用水的浮力、阻力、散热能力、按摩性等多种特性，使身体线条均衡发展。这套简单易学的“亲子水中健身法”，可以通过水中运动锻炼小宝宝的力量、协调性、水感、 2008-07-10 健身操 秩名 病根网 /html/jianshen/jirou/200807/53411.html 运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。 　　防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下 2008-07-10 肌肉健美 秩名 病根网 /html/jianshen/jianshengcao/200807/53410.html 随着年龄的增长，身上的的赘肉也会不断成长，最先“富裕”起来的当属腹部。为此，秀体体重管理中心专家金山为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量，在任何时候都亭亭玉立，没有小肚腩。 　　1.双人仰卧起 &n 2008-07-10 健身操 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200807/53318.html 4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上，加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了三个改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。 双臂支撑法 　　双臂支撑法   　　动作一：双臂支撑法。身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部 2008-07-05 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200807/53317.html 防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好锻炼胸肌。 　　在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的 2008-07-05 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/jirou/200807/53273.html 扁平胸部是很多女生的苦恼，除了想让胸部变大之外，锻炼胸部肌肉也很关键，这样胸部才会比较坚挺。做下面这个手臂扩胸操就很关键了！我们一起来锻炼胸肌让它健美吧！ 　　第一步：膝盖弯曲，身体呈半蹲状态，将重心放低放稳一些。上半身保持直立，双手臂合并在一起，90 2008-07-01 肌肉健美 秩名 病根网 /html/jianshen/jirou/200807/53272.html 运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%的人性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研 2008-07-01 肌肉健美 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200806/53232.html 器械上虽然标明了锻炼的部位和方法，可来健身的人还是希望能有个教练在旁边指导，有问题的时候拉过来问问。可女人最关心胸挺不挺、臀翘不翘，男人最担心自己风光不再、性能力衰退，这些带有私人性质的问题哪能随便说出口。当人们不仅仅关心减肥塑型时，这些隐私问题也被 2008-06-30 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200806/53228.html 很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。 　　减脂骑车法 　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 　　强度型骑车法 　　 2008-06-30 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200806/53227.html 随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。因此，为了健康，千万 2008-06-30 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200806/53226.html 谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……　　减压瑜伽-- 2008-06-30 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200806/53189.html 谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……　　减压瑜伽-- 2008-06-28 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/yundong/200806/53188.html 杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量以适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，塑造出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。　　杠铃操是一项 2008-06-28 训练运动 秩名 病根网 /html/jianshen/yujia/200806/53187.html 女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品，要最有效的美体法。所以，随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！ 　　一、直 2008-06-28 瑜伽课堂 秩名 病根网 /html/jianshen/jianshengcao/200806/53186.html 本身是物理治疗师，目前在员林宏仁医院担任骨科医师的沈东锡提供一套可锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操，男士每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有助益。　　要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中 2008-06-28 健身操 秩名 病根网 /html/jianshen/jirou/200806/53185.html 男人的健身课堂，九周塑出腹肌神话，值得学习！ 　　热身训练（第1—3周） 　　1.触膝卷体 　　训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 　　站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向 2008-06-28 肌肉健美 秩名 病根网