半蹲振动，两手伸握动作
来源:病根网 日期:2008-05-29 点击:
作用：有利于打开踝、膝、髋、手、手指的关节。
（1） 正面半蹲振动动作
预备：双腿侧分与肩同宽。
动作：第1拍时，双腿半蹲，双手五指伸张，双臂垂直略向体侧打开，收腹，挺胸。第2拍时，双腿稍立起，但仍是半蹲，两手握拳。此动作快速反复2至4个8拍。
注意：半蹲振动要快，两手用力伸握。
（2） 左右180°转半蹲振动动作
预备：双腿侧分与肩同宽。
动作：第1拍时，向左转体180°，左腿在前，右腿在后，屈膝半蹲，两手五指伸张，双臂垂直略向体侧打开，收腹，挺胸。第2拍时，脚的位置不支，双腿稍直起，仍保持半蹲，两手握拳。此动作快速反复做2至4个8拍。然后向相反方向再做同样动作2至4个8拍。
注意：不论向哪个方向转体都要还原到正面，再转向另一方向。转体时不要移动脚步，保持曲膝半蹲、并叉腿半蹲的姿势。
（1） 正面半蹲振动动作
预备：双腿侧分与肩同宽。
动作：第1拍时，双腿半蹲，双手五指伸张，双臂垂直略向体侧打开，收腹，挺胸。第2拍时，双腿稍立起，但仍是半蹲，两手握拳。此动作快速反复2至4个8拍。
注意：半蹲振动要快，两手用力伸握。
（2） 左右180°转半蹲振动动作
预备：双腿侧分与肩同宽。
动作：第1拍时，向左转体180°，左腿在前，右腿在后，屈膝半蹲，两手五指伸张，双臂垂直略向体侧打开，收腹，挺胸。第2拍时，脚的位置不支，双腿稍直起，仍保持半蹲，两手握拳。此动作快速反复做2至4个8拍。然后向相反方向再做同样动作2至4个8拍。
注意：不论向哪个方向转体都要还原到正面，再转向另一方向。转体时不要移动脚步，保持曲膝半蹲、并叉腿半蹲的姿势。