预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。

　　①－④拍，两臂侧平举，上体前屈弹压2次。

　　⑤－⑤拍，两手摸左脚面。

　　⑦－⑧拍，两手摸右脚面。

　　要求：躯于动作类型多样，内容丰富。前屈和体转动作，均要达到90度，上体尽量挺直，增加幅度。体侧动作， 腰部充分向侧弯曲，使腰侧肌肉拉长。

　　练习要点：在同一类型动作练习的同时，可结合下肢动作和不同类型动作的组合进行练习

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