作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。

　　动作：第1、3拍时，仰卧，双腿抬起与地面成90°，侧分大于肩，双臂伸直与腿平行侧分大于肩。第2拍时，左腿在前与右腿交叉，同时左臂在前与右臂交叉。第4拍时，动作与第2拍相同，方向相反。此动作反复4个8拍。

　　作用：锻炼大腿内侧肌群及髋关节的灵活性，带动肩部肌肉运动。

　　注意：腿和手臂伸直，幅度不需太大。

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