作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。

　　预备：仰卧，双腿并拢上抬，与地面成90°，双臂伸直与双腿平行。

　　动作：第1拍时，脚背绷直，同时双手腕下垂，掌心向下。第2拍时，脚背勾起，脚心向上，同时双上腕上翘，掌心向上。此动作反复做20次。

　　注意：勾脚时，脚尖尽量勾向身体方向，手腕尽量反翘。

　　作用：牵拉臂肌和腿部后韧带，附带练习手腕力量，腹部收缩力量。

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