作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。

　　预备：仰卧，右腿离地20厘米，左腿上举与地面成90°。

　　动作：两臂靠近左腿前平举，上身尽量抬起，努力向左腿快速靠拢，小幅振动20次，最后停顿10秒钟。换腿重复做20次。

　　作用：锻炼腹肌和腿部肌肉。

　　注意：上抬时，有意识让上腹肌肉用力，颈部要控制好，否则会感脖颈酸疼。下巴要始终靠近前胸，不要松动。一组完成后可以伸展一下身体，再进行另一组练习。

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