（1） 并腿半蹲动作

　　预备：脚跟并拢，两手握拳。

　　动作：第1拍时，双腿半蹲，双臂曲肘上摆与肩平，收腹，挺胸。第2拍时，双腿直立，同时双臂回落至体前。并腿半蹲动作反复2至4个8拍。

　　注意：后背始终保持挺直，腹部收紧，半蹲时感觉往下压，直立动作要有力，握拳曲肘要用力。

　　（2） 大分腿半蹲动作

　　预备：双腿侧分略大于肩，两手握拳。

　　动作：第1拍时，双腿半蹲，双臂曲肘上摆与肩平，收腹、挺胸。第2拍时，双腿直立，同时双臂回落至体前。大分腿半蹲支作反复2至4个拍。

　　注意：动作要到位。

　　（3） 大分腿外开脚半蹲动作

　　预备：双腿侧分略大于肩，双脚向外打开成一字，两手握拳。

　　动作：第1拍时，双腿半蹲，双臂曲肘上摆与肩平，收腹、挺胸。第2拍时，双腿直立，同时双臂自然回落至体前。此动作反复2至4个8拍。

　　注意：半蹲时膝关节尽量向两边打开。

　　（4） 脚跟并拢外开脚半蹲动作

　　预备：双腿直立，双脚脚跟并拢，脚尖外开成一字，两手握拳。

　　动作：第1拍时，双腿半蹲，双臂曲肘上摆与肩平，收腹，挺胸。第2拍时，双腿直立，同时双臂自然回落至体前。此动作反复做8次。

　　注意：脚要站稳，动作要有力。刚开始做的人，如脚做不到成一字就成全八字，但一定要站稳。

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