组合练习
来源:病根网 日期:2008-05-29 点击:
踏步击掌组合： 8拍 X 12（图 37－43）。
第一至第二个8拍：原地踏步。
第三至第四个8拍：①拍，两腿屈膝，两臂上举击 掌。②拍，两手叉腰，还原成直立。反复做8次。
第五个8拍：①－④拍，踏步成分腿站立。⑤拍，分 腿屈膝半蹲，两臂上举击掌。⑥拍，分腿站立，两手又腰。 ⑦－⑧拍同⑤－⑥拍。
第六个8拍：①－④拍，踏步还原成直立。⑤拍，并腿屈膝半蹲，两臂上举击掌。⑥拍，直立，两手叉腰。⑦－ ⑧拍同⑤－⑥拍。
第七至第八个8拍同第五至第六个8拍。
第九个8拍：①－⑧拍，向前踏步。
第十个8拍：①－②拍，左侧弓步，两手击掌2次。 ③－④拍，直立，两手叉腰。⑤－⑥拍同①－②拍，方向 相反。⑦－⑧拍同③－④拍。
第十一个8拍：①－⑧拍，后退踏步。
第十二个8拍同第十个8拍。
开合、弹踢、后踢跳组合：8拍×14（图44－53）。
第一个8拍：①拍，两手又腰，左脚向侧一步。②拍， 右脚在左脚旁点地。③－④拍同①－②拍，方向相反。 ⑤－⑧拍同①－④拍。
第二个8拍：①拍，跳成分腿开立，两臂侧举，手握 拳。②拍，蹬地跳起还原成直 立，两臂向下摆至体前交叉。反 复做4次。
第三至第四个8拍同第一 至第二个8拍。
第五个8拍：①－④拍，向 前移动后踢跳，两臂自然摆动，手握拳。⑤－⑧拍，两手 叉腰，做2次开合跳。
第六个8拍：①－④拍，向后退的后踢跳。⑤－⑧ 拍，两手叉腰，做2次开合跳。
第七个8拍：①－④拍，向前移动后踢跳。⑤拍，跳 成开立，两臂侧举，手握拳。⑥拍，向左后跳转 180度直 立，同时两臂于体前交叉。⑦－⑧拍，开合跳1次。
第八个8拍：①－④拍，面向后移动后踢跳。⑤拍， 跳成分腿开立，两臂侧举，手握拳。⑥拍，向右跳转180度成直立，两臂于体前交叉。⑦－⑧拍，开合跳1次。
第九至第十个8拍：两手叉腰弹踢腿跳。
第十一个8拍：①－⑧拍，踏步同时向左转360度，两 臂自然摆动，手握拳。
第十二个8拍：①拍，左腿向前弹踢跳，两臂上举，五指 分开，掌心向前。②拍，右腿后屈，两臂屈肘于腰部，手握拳。 ③－④拍同①－②拍，动作相反。⑤－⑧拍同①一④拍。
第十三个8拍：①－⑧拍，踏步同时向右转360度。
第十四个8拍同第十二个8拍。
吸腿、踢腿、弓步跳组合： 8拍 X 14（图 54－61）。 第一个8拍：①拍
左腿屈膝上抬，右膝微屈。②拍， 还原。③拍，抬右腿。④拍，还原。⑤－⑧拍同①－④拍。
第二个8拍：①－④拍，左腿吸腿2次，右膝微屈， 同时臂前屈，手握拳。⑤－⑧拍同①－④拍，方向相反。
第三个8拍：①－⑧拍，左右腿交替连续踢腿跳4 次，同时两臂前举，手握拳。
第四个8拍：①－⑧拍，原地踏步。
第五至第六个8拍同第三至第四个8拍。
第七个8拍：①拍，左脚向侧一步，脚跟着地，两手 叉腰。②拍，右脚于左脚后交叉，前脚掌着地。③拍，左脚 再向侧一步。④拍，右脚并于左脚。⑤－⑧拍，原地踏步。
第八个8拍同第七个8拍，方向相反。
第九至第十个8拍同第七至第八个8拍。
第十一个8拍：①－④拍，两手叉腰，左腿屈膝，右腿 后伸，膝盖伸直，做2次。⑤－⑧拍同①－④拍，方向相反。
第十二个八拍：①－⑧拍，两手叉腰，左右弓步跳转 4次。
第十三个8拍：①－④拍，向左后交叉步，同时手臂 前举放下，④拍时，两臂屈，手握拳于腰部。⑤拍，左腿屈 膝，右腿伸直后伸，脚尖点地，同时右臂伸直前举（冲 拳）。⑥拍，右脚并于左脚，右臂收回于腰部。⑦－⑧拍同 ⑤－⑥拍。
第十四个8拍同第十三个8拍，方向相反。
第一至第二个8拍：原地踏步。
第三至第四个8拍：①拍，两腿屈膝，两臂上举击 掌。②拍，两手叉腰，还原成直立。反复做8次。
第五个8拍：①－④拍，踏步成分腿站立。⑤拍，分 腿屈膝半蹲，两臂上举击掌。⑥拍，分腿站立，两手又腰。 ⑦－⑧拍同⑤－⑥拍。
第六个8拍：①－④拍，踏步还原成直立。⑤拍，并腿屈膝半蹲，两臂上举击掌。⑥拍，直立，两手叉腰。⑦－ ⑧拍同⑤－⑥拍。
第七至第八个8拍同第五至第六个8拍。
第九个8拍：①－⑧拍，向前踏步。
第十个8拍：①－②拍，左侧弓步，两手击掌2次。 ③－④拍，直立，两手叉腰。⑤－⑥拍同①－②拍，方向 相反。⑦－⑧拍同③－④拍。
第十一个8拍：①－⑧拍，后退踏步。
第十二个8拍同第十个8拍。
开合、弹踢、后踢跳组合：8拍×14（图44－53）。
第一个8拍：①拍，两手又腰，左脚向侧一步。②拍， 右脚在左脚旁点地。③－④拍同①－②拍，方向相反。 ⑤－⑧拍同①－④拍。
第二个8拍：①拍，跳成分腿开立，两臂侧举，手握 拳。②拍，蹬地跳起还原成直 立，两臂向下摆至体前交叉。反 复做4次。
第三至第四个8拍同第一 至第二个8拍。
第五个8拍：①－④拍，向 前移动后踢跳，两臂自然摆动，手握拳。⑤－⑧拍，两手 叉腰，做2次开合跳。
第六个8拍：①－④拍，向后退的后踢跳。⑤－⑧ 拍，两手叉腰，做2次开合跳。
第七个8拍：①－④拍，向前移动后踢跳。⑤拍，跳 成开立，两臂侧举，手握拳。⑥拍，向左后跳转 180度直 立，同时两臂于体前交叉。⑦－⑧拍，开合跳1次。
第八个8拍：①－④拍，面向后移动后踢跳。⑤拍， 跳成分腿开立，两臂侧举，手握拳。⑥拍，向右跳转180度成直立，两臂于体前交叉。⑦－⑧拍，开合跳1次。
第九至第十个8拍：两手叉腰弹踢腿跳。
第十一个8拍：①－⑧拍，踏步同时向左转360度，两 臂自然摆动，手握拳。
第十二个8拍：①拍，左腿向前弹踢跳，两臂上举，五指 分开，掌心向前。②拍，右腿后屈，两臂屈肘于腰部，手握拳。 ③－④拍同①－②拍，动作相反。⑤－⑧拍同①一④拍。
第十三个8拍：①－⑧拍，踏步同时向右转360度。
第十四个8拍同第十二个8拍。
吸腿、踢腿、弓步跳组合： 8拍 X 14（图 54－61）。 第一个8拍：①拍
左腿屈膝上抬，右膝微屈。②拍， 还原。③拍，抬右腿。④拍，还原。⑤－⑧拍同①－④拍。
第二个8拍：①－④拍，左腿吸腿2次，右膝微屈， 同时臂前屈，手握拳。⑤－⑧拍同①－④拍，方向相反。
第三个8拍：①－⑧拍，左右腿交替连续踢腿跳4 次，同时两臂前举，手握拳。
第四个8拍：①－⑧拍，原地踏步。
第五至第六个8拍同第三至第四个8拍。
第七个8拍：①拍，左脚向侧一步，脚跟着地，两手 叉腰。②拍，右脚于左脚后交叉，前脚掌着地。③拍，左脚 再向侧一步。④拍，右脚并于左脚。⑤－⑧拍，原地踏步。
第八个8拍同第七个8拍，方向相反。
第九至第十个8拍同第七至第八个8拍。
第十一个8拍：①－④拍，两手叉腰，左腿屈膝，右腿 后伸，膝盖伸直，做2次。⑤－⑧拍同①－④拍，方向相反。
第十二个八拍：①－⑧拍，两手叉腰，左右弓步跳转 4次。
第十三个8拍：①－④拍，向左后交叉步，同时手臂 前举放下，④拍时，两臂屈，手握拳于腰部。⑤拍，左腿屈 膝，右腿伸直后伸，脚尖点地，同时右臂伸直前举（冲 拳）。⑥拍，右脚并于左脚，右臂收回于腰部。⑦－⑧拍同 ⑤－⑥拍。
第十四个8拍同第十三个8拍，方向相反。