肩部动作
来源:病根网 日期:2008-05-29 点击:
肩部起着承上启下的作用，它与身体的姿势和形态密切相关。肩关节的柔韧性和灵活性直接影响动作的幅度和正确姿态。肩部动作包括提肩、沉肩、展肩、绕和绕环、振肩。
提肩、沉肩
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
（1）左肩上提，还原。右肩上提，还原。
（2）左肩、右肩依次提肩、沉肩。
（3）两肩同时提肩、沉肩。
收肩、展肩
预备姿势：分腿站立，两手叉腰。
（1）左（右）肩收肩、展肩。
（2）两肩依次收肩、展肩。
（3）两肩同时收肩、展肩。
绕和绕环
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
（1）绕：左（右）肩以肩关节为轴向前或向后做360度 之内的圆周动作。
（2）绕环：左（右）肩以肩关节为轴向前或向后做 360度以上的圆周动作。
振肩
预备姿势：分腿站立，两手叉腰。
两肩做内收、外展的弹性动作。
要求：做提肩、沉肩时要最大限度上提和下沉。绕和 绕环时，肩部放松，手臂伸直，幅度要大。振肩时要有速 度、力度和弹性。
练习要点：先进行单一动作练习，动作熟练和规范 后，进行肩部动作的组合练习，这样可以提高练习者的情 绪，增强练习效果。
提肩、沉肩
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
（1）左肩上提，还原。右肩上提，还原。
（2）左肩、右肩依次提肩、沉肩。
（3）两肩同时提肩、沉肩。
收肩、展肩
预备姿势：分腿站立，两手叉腰。
（1）左（右）肩收肩、展肩。
（2）两肩依次收肩、展肩。
（3）两肩同时收肩、展肩。
绕和绕环
预备姿势：分腿站立，两臂自然下垂。
（1）绕：左（右）肩以肩关节为轴向前或向后做360度 之内的圆周动作。
（2）绕环：左（右）肩以肩关节为轴向前或向后做 360度以上的圆周动作。
振肩
预备姿势：分腿站立，两手叉腰。
两肩做内收、外展的弹性动作。
要求：做提肩、沉肩时要最大限度上提和下沉。绕和 绕环时，肩部放松，手臂伸直，幅度要大。振肩时要有速 度、力度和弹性。
练习要点：先进行单一动作练习，动作熟练和规范 后，进行肩部动作的组合练习，这样可以提高练习者的情 绪，增强练习效果。