作用：减少臀部多余脂肪，锻炼臀部肌肉，同时对腹肌、腰肌都有牵制作用。

　　动作：坐下将双腿盘紧，腰背挺直，左右移动重心，臀部依次离地。第1拍时，身体重心往右靠，左边臀部离地。第2拍时，身体重心往左靠。右边臀部离地。手臂动作分4个部位。每个部位做2个8拍。

　　1、曲肘握拳前后摆动。

　　2、两臂体前曲肘平举，带动身体左右摆动。

　　3、两臂曲肘两手放脑后，带动身体左右转动。

　　4、两臂依次上下伸展，带动身体左右摆动。

　　注意：腰背始终保持挺立，摆动时动作连贯协调，节奏稍快，幅度由小到大。

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