作用：减少臀部多余脂肪，锻炼臀部肌肉，同时对腹肌、腰肌都有牵制作用。

　　曲膝前伸腿左右摆臀动作

　　预备：曲膝前伸腿坐好，双手体后撑地，双脚抬离地面10厘米。

　　动作：第1拍时，双腿往右侧摆，上身向右转，左臀抬起。第2拍时，双腿向左侧摆，上身向左转，右臀抬起。此动作反复做20次。

　　注意：双脚始终不要着地，双腿摆动幅度稍大一些。

　　作用：锻炼臀肌和腰部的肌肉。

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