做法：

（1） 两腿分开蹲下，双手体前撑地。

（2） 抬起脚跟，双腿于双臂外侧分开，膝盖抵主大臂外侧，可弯曲肘部。

（3） 吸气，上身前倾，将双脚抬离地面，两膝夹紧手臂，靠双臂支撑身体，自然地呼吸，眼睛向前看，尽量保持长久。

　　注：此式稍有难度，练习时身体前方应该放一个后软垫，以免身体失去平衡后前跌倒时造成损伤。

　　如此反复，共做3次。

　　[效果：加强手臂和手腕的力量，收紧臂部肌肉，强化平衡能力。]

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