针对腰、腿、腹部进行减肥，每个步骤10至30秒，可以长期锻炼。
　　
　　大腿绷紧并尽量抬高，吸气收腹，挺胸，调整至均匀呼吸，停留30秒。
　　
　　两腿与腰部呈90度，双臂过头上抬，两手交叉。反复深呼吸，15秒反复练习。
　　
　　扶着门框，左腿前倾，右腿后退，收腹吸气，10秒即可重复此动作。
　　
　　右腿尽量抬高至门框的另一边，身体紧贴其中另外一边门框，挺胸收腹，呼吸均匀，持续30秒。
　　
　　演示：泰华鹏海文化体育交流中心
　　
　　健美操教练 周君英
　　
　　

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