美人儿塑身操
来源:病根网 日期:2008-05-29 点击:
一、消除肩膀到手臂之间的赘肉：
1. 手持重物，单手往背部后弯，使手肘尽量靠近头部，背脊要伸直。
2. 用力往上举手，且力量不可以松懈，再慢慢回到动作1，如此，左右手各做１０～２０次。
PS. 此部位的脂肪极易堆积，却不易消除，多做此项运动，还可以使肩膀更灵活。
二、纤纤细腕：
1. 坐在椅子上，左手先放在大腿上，右手则持重物，向膝盖外伸出。
2. 右手手腕尽量往上弯，再回复动作1。左右各做１０～２０次。
PS. 亦可将手置于椅子上做，刚开始１０～２０次，一星期后可增加２０～３０次。这运动有助于手腕及手肘的肌肉，除了可增加腕力外，也可连带运动到手臂的线条。
1. 手持重物，单手往背部后弯，使手肘尽量靠近头部，背脊要伸直。
2. 用力往上举手，且力量不可以松懈，再慢慢回到动作1，如此，左右手各做１０～２０次。
PS. 此部位的脂肪极易堆积，却不易消除，多做此项运动，还可以使肩膀更灵活。
二、纤纤细腕：
1. 坐在椅子上，左手先放在大腿上，右手则持重物，向膝盖外伸出。
2. 右手手腕尽量往上弯，再回复动作1。左右各做１０～２０次。
PS. 亦可将手置于椅子上做，刚开始１０～２０次，一星期后可增加２０～３０次。这运动有助于手腕及手肘的肌肉，除了可增加腕力外，也可连带运动到手臂的线条。